chce plan

[...] Ken zawsze wolal wyrafinowanych technikow niz prymitywnych zabijaków. Foreman po Alim wiecej kombinowal, mial respekt, rozkladal sily, nie szarżowal tak bardzo. Ja nie chce byc źle zrozumiany, nie twierdze ze Foreman wygralby z Alim. Po prostu uwazam ze wszystko w Kinszasie gralo pod Alego a nie pod Georga. Ten plan A o ktorym piszesz byl [...]

Foreman po Alim wiecej kombinowal, mial respekt, rozkladal sily, nie szarżowal tak bardzo. Ja nie chce byc źle zrozumiany, nie twierdze ze Foreman wygralby z Alim. Po prostu uwazam ze wszystko w Kinszasie gralo pod Alego a nie pod Georga. Ten plan A o ktorym piszesz byl prawdopodobnie najlepszym sposobem na Georga nawet jeśli wyszedl przypadkowo.. [...]

no fajny plan mu doradziliście kolesiowi co trenuje niecałe 4 miechy nie mal 30 serii na klatę w tygodniu nie pisze już o reszcie:D sami "specjaliści" no ale spoko każdy robi co chce.

[...] hehe nienalezy do najlepszych ale jak na początek to musze sie troche przyswoić z wiekszym zarciem i potem ja lank zwiekaszac:) zaraz napisze jak ona wygląda:) aha dodam ze chce pojechać jakiś miesiąć na samej diecie moze wiencej niz miesiać zeby sie przyzwyczajić do niej:) i nastepnie dozucić suple:) mam nowy plan i od pon zaczynam zaś ostry [...]

robilem juz kilka planó siłówych miedzy innymi 5x5 billa stara i efekty był dlatego chce zaczac ten plan i jak byscie mogli to pomóżcie :D Pozdrawiam

Nie za bardzo chce odgrzewać temat. Ale pochwale sie swoimi osiągnięciami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia jestem amatorem. W styczniu zamierzam sie zapisać na siłke w celu poprawienia swoich wyników. Jako że trening w domu nie daje takiej rużnorodności i możliwości ćwiczeń co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 [...]

Staż dwa lata mam wpisany, ponieważ od stycznia chodzę systematycznie ale z przerwami ćwiczę kilka lat. Przerwy były krótsze bądź dłuższe. Jeśli chodzi o przysiad to fakt, że nie wrzucam tam dużych ciężarów. Jest to związane z tym, że generalnie nogi mam dosyć mizerne i podchodzę do tego asekuracyjnie. Momentami pojawia się ból w kolanie - nie [...]

Dziękuję za odpowiedzi, są bardzo pomocne. Teraz trenuję tak jak masti radzi, mam jednak parę pytań: 1. Jaki polecacie dobry plan treningowy?(lepszy od 5x5, przyczyniający się do rozwoju masy i siły, z naciskiem na masę) 2. Stosuję cały czas kreatynę(od ok 4 miesięcy), na początku mono teraz jabłczan. Jakie suplementy polecacie przyczyniające się [...]

[...] chantli to wez to dodaj do planu... i od kiedy brzuszki robic sie na plecy ? Jak robie gryfem,hantlami itp^ nie wiem o co Ci chodzi... brzuszki bd robil przed snem;< nie chce by to byl dzien po dniu tylko zeby byla jakas tam minimalna przerwa. Cytuje: Nie żaden mass xxl tylko dieta. Kupilem po to by miec do szkoly, tak jak napisalem,ze dieta [...]

Ten plan który u góry przedstawiasz nie jest dla ciebie , jest do tego bezsensownie ułożony ( nie pytaj dlaczego bo ci nie napisze , bo nie chcę mi się każdemu opisywać błędów w planie ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA . 2 zestawy FBW oparte o podstawowe ćwiczenia i buduj fundament pod dlasze treningi . zawsze wybieramy najprostsza opcję względem [...]

[...] to pomyłka w taki sposób nigdy nie zbudujesz solidnego fundamentu i nie staniesz się sprawnym sportowcem . 3. masakryczna objętość treningowa - nie ten poziom . naprawdę nie chce mi się ;-) Co do FBW korzystałeś z nieco nieaktualnego artykułu . i plan ma masę błędów . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html proponował bym [...]

[...] Policzyłem troszke. Moze macie jakies uwagi. Zapotrzebowanie (wg kalkulatora) wyglada tak: KALORIE 2169 BIAŁKO 210 TŁUSZCZE 130 1,3 WEGLOWODANY 39,75 0,3975 Nie chce narazie ciąc węgli tak drastycznie. Podaż będzie narazie ok 100g węgli , przez co zmniejszę T do 1,2/kmc. Za mało mam białka... Jedzenie (plan) na dzisiejszy dzień [...]

I jak ten plan ? moze byc? bo od dzisiaj chce nim zaczac cwiczyc ;p

[...] bo bez tego troche smiesznie bedziesz wygladac. Osobiscie nie za bardzo sie przejmuje zwiekszaniem ciezaru w kazdej serii, dokladam po pare kilo co kilka tygodni poniewaz chce miesni wysokiej jakosci,ubitych i twardych, mysle ze ty tez a nie chodzi ci tylko o super ciezary. Rob duzo powtorzen na mniejszych ciezarach a potem stopniowo [...]

[...] juz normlanie triceps i biceps Chce konkretnie wykorzystac moje suple a slyszalem ze takie ciagle zadziwianie miesnia daje dobre wyniki. Cwiczylem ciagle splitem teraz to chce sprawdzic co innego Oczywiscie to dotyczy wszystkich partii nie tylko lap. Z dniami nie bylby problem bo karnet na silke bedzie ciagle jedynyu problem ze pewnie by [...]

Narazie wychodze z zalozenia,ze nie satysfakcjonuje mnie takie zycie jakie ma 6mld innych ludzi i chce byc kims wiecej.Wrestling to dla mnie dobra opcja ;) A odnosnie kasy-to poczatkujacy w WWE zarabia ok.50tys.$ miesiecznie,a jak widze kogo oni przyjeli niedawno to az zal lapie,ze nie mieszkam w Stanach ;) Dzis. DL 3x2x155kg -srednio,w pierwszej [...]

oo super ćwiczenie na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie [...]

pytanie jest proste i chyba nie potrzeba wszytskich danych by odpowiedziec z jaka partia mozna laczyc nogi ... ale to szczegol ... Co do sprzetu to jest go duzo i nie chcialo mi sie wypisywac ... bo ja nie chce zeby ktos ukladal mi plan diete itp tylko chce odp na pytanie ...

[...] 2x mniejszym, niż mój,i w tym czasie nie osiągający dosłownie nic w tym co robi,wyglądający jakby sztangi na oczy nie widział, z wiedzą sięgającą dna, który za wszelką cene chce wyjść z sytuacji w taki żałosny sposób. Piszesz glupoty że ja pisze to co Puma, to co traktor,że zmieniam ciągle zdanie etc, każda osoba której odpowiadam jest inna, dla [...]

Chce tylko powiedzieć, ze zmieniasz zdanie tak samo często jak kobieta rękawiczki. O to mi chodzi. To trzeba było pisac w spam poście nie tutaj zaśmiecać temat, najpierw się spierasz, próbujesz dyskutowac a na koniec piszesz że się zgadzasz, kto tu zmienia zdanie? ja zdania nie zmieniam, stosunek do FBW, zmieniłem już dawno- dyskusja w spamie nr [...]